Этапы соревновательной подготовки в Армрестлинге.
Большинство спортсменов часто слышали подобные слова: этап подготовки, мезоцикл, макроцикл, микроцикл, специализация, база и пр. Все это можно назвать этапами тренировочного процесса, и все эти этапы связаны с периодизацией и несут в себе определённый смысл.
Что такое периодизация? Это периодическое деление тренировочного процесса на определённые отрезки. Эти отрезки могут быть долгосрочными, среднесрочными и короткими, что, по сути, и означает: макроцикл, мезоцикл и микроцикл. Так, с «переводом» слов разобрались. Теперь требуется пояснить суть/смысл, вкладываемый в эти слова.
Как правило, макроцикл подразумевает период тренировок, исчисляемый в месяцах, мезоцикл – в неделях (иногда месяцах), микроцикл – в днях (иногда неделях, все относительно). Теперь будем говорить понятным русским языком, зачем нужны длинные циклы, средние циклы и короткие циклы, и что в них необходимо делать и почему? Длина тренировочного цикла подразумевает определённую нагрузку, именно из-за типа нагрузки (или в редких случаях цели тренировок: соревнования или «реставрация» тела) зависит тип тренировочного процесса.
А теперь, какие типы тренировочного процесса мы знаем? Их обычно разделяют на три этапа (как и в периодизации): 1-й этап - базовый, 2-й этап - специфика, 3-й этап - подводка (к соревнованиям).
Пройдусь по самим этапам с разъяснением их сути.
Базовый этап - это, как правило, базовые/многосуставные упражнения, направленные на достижение так называемой абсолютной силы. Конкретизирую: есть немало базовых упражнений, но большинство (спортсменов) в базовых упражнениях понимает 3 движения: присед, становая, жим. Есть еще также: жим стоя, подтягивания (порой их тоже можно отнести к базе, хотя многие считают их просто физкультурой, все зависит от типа их исполнения - их насчитывается немало) и т.п.
Специфичный этап – это этап, в котором выполняются упражнения, связанные с типом вида спорта, т.е. его спецификой. В специфике армрестлинга, в основном, задействован плечевой пояс (вопреки расхожему мнению, ноги тоже работают, но об этом – отдельно), т.о. практически вся специфика связанна с работой рук - сила мышц/сухожилий/связок.
Подводка к соревнованиям (зависит от вида спорта, но следующие тезисы подходят ко многим видам спорта) – отработка техники, отработка старта (скорости), закрепление рабочих углов, отработка тактики, тренировка психики.
Разобрались в типах тренировочного процесса, а теперь надо понять, в какой период (длинный, средний, короткий) надо делать тот или иной тип/этап тренировок (база, специфика, подводка).
А все просто (но не всегда) - их надо делать именно в такой последовательности, в которой они написаны выше. Все объясняется логикой: базовый этап, как правило, занимает больше всего времени, т.к. тренировки достаточно объемны и нагрузка идет запредельная - практически на все тело, т.о. период восстановления (психики и физики) является довольно длительным, и чтобы успеть нарастить как можно больше силы, нужно немало времени.
Далее этап специфики, он нужен для грамотного переноса абсолютной силы (наработанной в базовом этапе) в силу специфики вида спорта, в армрестлинге - в силу верхнего плечевого пояса. Это один из самых сложных этапов, в понимании и исполнении, т.к. от типа выбранных упражнений будет зависеть, сможете ли вы перенести абсолютную силу в те мышцы/сухожилия/связки, которые вам нужны в армрестлинге, повторюсь – это в основном руки и верхний плечевой пояс. Малейшая ошибка с типом упражнений – провал. Малейшая ошибка с типом исполнения (техника, подходы/повторения, вес) – провал. Малейшая ошибка в последовательности этих упражнений (что за чем идет и почему) – провал. Т.о., на пути под названием «специфика» - легко оступиться и потерять равновесие, что грозит отсутствием переноса абсолютной силы в практику применения, т.е., по простому, в руки. Да, абсолютная сила останется (на какое-то время), но она будет не совсем там, где надо…
Ну и финальный этап – подводка к соревнованиям. И этот этап также является «скользкой дорожкой» на пути к пьедесталу, ибо, по аналогии с этапом специфики, тут те же «подводные камни». Да, возможно они пониже, и урон от них будет меньше, но он будет, всенепременно. Надо уметь ставить технику/тактику и понимать, как и какими упражнениями нарабатывать рабочие углы, укрепляя связки/сухожилия!
Теперь мы видим, что на первый взгляд все просто, но если копнуть чуть глубже, то начинают появляться «пороги», и «сплав» по «реке» тренировочного процесса грозит «катастрофой»! Именно по этой причине многие (титулованные и не очень) спортсмены оступаются, и в их расчеты закрадываются ошибки. Ошибки не обязательно связаны с незнанием или неумением делать тот или иной этап… Все эти этапы (спортсмены со стажем) делали по отдельности множество раз и навык в их исполнении вроде отличный (не у всех конечно)… Дело именно в последовательности этих этапов, затем, в типах применяемых в них упражнений, а далее уже в технических навыках, тактике и пр.
Понимаете? Одному уследить за всеми этими нюансами порой сложно, неимоверно сложно, и даже иногда просто невыполнимо! Ведь все 3 этапа, могут занять год, ошибки можно разобрать, потом вторая попытка – снова год, т.о., уже потрачено 2 года, и если и в третий раз куда-то закрался просчет, все по новой – снова год. Вот и получается как в поговорке: бродим в 3-х соснах годами вокруг да около.
И именно тут к нам на помощь может прийти тренер! Ибо со стороны многие вещи видятся иначе, а взглянуть на себя со стороны могут немногие, и четкость такого взгляда хромает. Но где найти такого тренера? При текущем буме «фит-тренеров» с их «сертификатами» это выполнить ооочень сложно, такие люди на вес золота!
Подытожу мысль. Те, кто смог в одиночку пройти весь этот путь, пусть набив шишек, падая и поднимаясь, но пройдя путь, и, что ВАЖНО, в ОДИНОЧКУ, являются 100%-ми ПРОФЕССИОНАЛАМИ своего дела!
В заключение:
не относитесь с пренебрежением к методологии, ибо она не преминет ответить вам тем же! Всегда много: читайте, думайте, анализируйте, изучайте, ведь только так можно развиваться и идти вперед. Не бойтесь падений, вся наша жизнь череда взлетов и падений, главное - извлекать из этого урок и идти вперед.
#армрестлинг #спорт #тренировка #методика #armwrestling #sport #chel_arm
